Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие
Корректное выполнение упражнений является ключевым фактором в раскрытии потенциала пользы, который дает любая спортивная тренировка. Однако, важную роль также играет правильный выбор спортивного инвентаря. Когда речь идет о спортивной скандинавской ходьбе, вся эффективность тренировки напрямую зависит от качества использованных палок. Они являются единственным и практичным снарядом для этого вида спорта.
Скандинавская ходьба: полезное и вредное
При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.
Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.
В данном разделе представлены палки для скандинавской ходьбы, ценовая категория которых находится в диапазоне от 1000 до 3000 рублей. Изготавливаются они либо из алюминия, либо содержат небольшой процент карбона, что делает их подходящими для новичков или для тех, кто занимается физическими упражнениями с низкой интенсивностью. В этой категории популярными производителями являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, модель Yamaguchi Walker, выполненная из алюминия, имеет ручку из армированного пластика, а трехсекционная телескопическая конструкция делает их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник палок изготовлен из углеродистой стали, а также имеется система смягчения толчков Antishok, что делает использование этих палок максимально комфортным.
Выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории - задача выполнимая. Необходимо рассмотреть несколько вариантов и выбрать тот, который удовлетворит требованиям безопасности и удобства использования. Также важно учитывать личные предпочтения и параметры, чтобы использование палок было максимально комфортным и эффективным. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только здоровым образом жизни, но и интересным хобби на многие годы.
Польза скандинавской ходьбы заключается не только в укреплении мышц и улучшении общей физической формы, но и в возможности занятия на свежем воздухе и приятного времяпрепровождения. Однако, чтобы получить все эти плюсы, важно правильно использовать палки.
Первое, что необходимо сделать - провести небольшую разминку для разогрева мышц перед началом занятий. Далее нужно взять обе палки в руки так, чтобы они не касались земли, и двигаться в естественном ритме походки. Важно следить за тем, чтобы при шаге правой ногой вперед двигалась левая рука, и наоборот. Когда уловили динамику, можно опустить концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук.
Когда вы уловили динамику ходьбы, можно начинать выполнять первые опорные движения. Для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, выполнение этой рекомендации не вызовет затруднений. Палки необходимо держать в верхнем положении не более чем под углом 45 градусов, а в нижнем положении - рука должна свободно уходить назад, оставаясь при этом прямой. В этот момент кисть должна быть открытой, как будто палку бросают, чтобы взять ее обратно в руку при следующем шаге.
Важно не перекрещивать палки и не поворачивать корпус в процессе ходьбы. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в области локтя, иначе каждый толчок будет дополнительно усилен усилием запястья. Также необходимо следить за положением стопы - шаг должен быть ровным, без уклона вправо или влево.
Большим плюсом при занятиях скандинавской ходьбой является возможность регулировки интенсивности нагрузки в процессе занятий. Достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффективность занятий.
Отдельно стоит отметить, что для скандинавской ходьбы необходимо использовать специально предназначенные палки. Использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Если вы только начинаете практиковать скандинавскую ходьбу, возможно, вы не понимаете разницу между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными палками. Однако, разница существует. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца и резиновую накладку на наконечнике для лучшего сцепления с поверхностью земли.
Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует обращать внимание на несколько важных параметров снаряда. Один из них - высота палок. Рекомендуется подбирать палки по вашему росту. При правильном выборе палок, вы сможете ходить без перерыва на отдых, и не нанесете вред своему здоровью.
Также следует обратить внимание на материал, из которого изготовлены палки. На сегодняшний день, наиболее распространенными материалами являются алюминий и углепластик. Палки из углепластика легче, однако имеют большую жесткость, чем палки из алюминия. Алюминиевые палки более прочные, но несколько тяжелее.
Также можно выбирать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от условий ходьбы. Если вы планируете ходить по бездорожью, то лучше выбирать палки с кольцами - это облегчит движение в трудных условиях. Если же ваша ходьба будет проходить по прогулочным тропинкам, то лучше выбрать гладкие палки без кольцев.
Итак, при выборе палок для скандинавской ходьбы, необходимо обращать внимание на несколько параметров. Некоторые из них являются основными, такими как высота и материал изготовления палок. Однако, другие параметры, такие как наличие кольцев на наконечниках, могут зависеть от условий ходьбы.
Какие бывают палки для скандинавской ходьбы?
Для занятий скандинавской ходьбой можно использовать два типа палок — телескопические и цельные (фиксированные). Первый вид палок может быть двухсекционным или трехсекционным. Телескопические палки имеют возможность складываться, благодаря чему их легко транспортировать, а в сложенном виде они почти не занимают пространства. Цельные палки имеют более прочную монолитную конструкцию, поэтому их срок службы, как правило, дольше.
Запомните, что материал, из которого сделана ваша скандинавская палка, имеет большое значение. Существуют различные материалы, используемые для изготовления палок, такие как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Для новичков лучше всего подходят палки из алюминия - они легкие и доступны в цене. Если вы являетесь профессионалом, то для вас лучший выбор - карбоновые палки, которые отличаются высокой прочностью и надежностью в использовании во время скандинавской ходьбы.
Для избежания нагрузок на колени и спину во время занятий скандинавской ходьбой необходимо правильно подобрать длину палки. Длина должна соответствовать росту пользователя и может быть рассчитана по следующим формулам:
- при низком темпе и восстановлении после травм – рост человека умножается на 0,66;
- при среднем темпе и поддержании мышц в тонусе – рост человека умножается на 0,68;
- при высоком темпе и профессиональном уровне – рост человека умножается на 0,70.
Конструкция палки также имеет значение. Рукоятка может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк – «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.
Палки для скандинавской ходьбы могут иметь несколько сменных наконечников – как минимум в комплекте должна быть резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. Если вы собираетесь ходить зимой, то нужно выбрать палку с наконечником для снега или приобрести его отдельно.
Для занятий скандинавской ходьбой особой формы не потребуется, достаточно обычного спортивного костюма и пары беговых кроссовок.
Обзор производителей и расценок
Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.
1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.
2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.
3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.
Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.
Палки премиум-класса отличаются высоким содержанием карбона и богатой комплектацией. Они продаются по цене от 6000 до 12 000 рублей и считаются лучшими среди брендов Exel из Финляндии, Leki из Германии, US Medica из США и Yamaguchi из Японии.
Например, модель US MEDICA Carbon GTS представляет двухсекционную телескопическую палку из 100% карбона, оснащенную ручкой из армированного пластика и вставками из натуральной пробки, а также 3 наконечниками для асфальта, грунта, песка или снега. Палка также имеет систему Antishok, обеспечивающую амортизацию толчков и снимающую нагрузку с суставов. Быстросъемный темляк конструкции предотвращает появление мозолей, а защелкивающиеся крепления используются вместо скручивающихся в моделях премиум-класса, таких как Yamaguchi Ultra Carbon.
Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.
Фото: freepik.com