Белгородцам рассказали о том, как правильно заниматься спортом

По инициативе Минздрава РФ с 6 по 12 января в стране проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

К спорту все приходят по‑разному. Кто‑то, чтобы сохранить стройность и продлить молодость, кто‑то – по необходимости, понимая, что без регулярных занятий его здоровье начнёт сдавать. Несомненно, спорт полезен для поддержания организма в тонусе и для борьбы с различными заболеваниями, но многие занимаются им не правильно. 

Врач по спортивной медицине белгородского Центра общественного здоровья и медпрофилактики Татьяна Лавриненко рассказала, с чего стоит начинать тренировки:

«Если физической подготовки мало, то лучше начать с чего‑то совсем простого, например с пеших прогулок. Можно вооружиться финскими палочками для усиления нагрузки. Если позволяет время, можно несколько раз в неделю ходить в бассейн… Но самый экономичный вариант для тех, кто хочет тренироваться и не может тратить время на посещение фитнес-залов, самому приобрести недорогой тренажёр».

Тогда, говорит специалист, заниматься можно хоть каждый день, постепенно наращивая интенсивность занятий . При постоянстве и постепенном увеличении дистанции человек не только укрепит свою сердечно-сосудистую систему и подтянет мышцы, но и получит хорошую профилактику артроза.

Особенно это актуально для людей в возрасте, у которых, как правило, начинает болеть спина, появляются проблемы с суставами и многое другое – и одними лекарствами тут не обойтись. Не случайно физическая активность сегодня признана немедикаментозной формой терапии . 

По данным ВОЗ, для поддержания организма в тонусе нужно потратить в неделю минимум 150 минут на физическую активность, если это умеренная ходьба, или 75 минут на интенсивную тренировку. Помните: именно низкая физическая активность приводит к преждевременной смерти и является главной причиной развития хронических неинфекционных заболеваний. 

Для поддержания здоровья, по мнению Татьяны Лавриненко, достаточно умеренной физической активности. Чтобы контролировать состояние организма во время тренировок , нужно периодически проверять частоту сердечных сокращений. 

Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается так: 220 минус возраст человека . Умеренной физическая активность считается при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту. Интенсивной – при частоте пульса от 133 до 162. Если человеку 60 лет, максимальная частота сердечных сокращений может быть не более 160 ударов в минуту. Для 30-летнего – 190. 

Согласно статистике, регулярные занятия спортом на 20 % снижают заболеваемость раком молочной железы, кишечника и простаты. А если у человека уже диагностировали заболевание, спорт является эффективным способом помочь больному восстановить здоровье. Во время физической активности наблюдается рост миокинов, именно они отвечают за борьбу с опухолью.

Физическая активность помогает не только бороться с заболеваниями, сбросить вес , но и  нормализовать питание , например снижая тягу к сладкому: после тренировок человек скорее захочет съесть кусок курицы, рыбы или другой белковой пищи, а не мучное или конфеты. 

И последнее – очень часто люди, желая приобщиться к спорту, начинают с бега. Но он полезен далеко не всем. Тем, у кого лишний вес, ожирение 2-й или 3-й степени, перенесённые травмы ног, боль в коленях, бронхиальная астма , сердечная недостаточность либо обострились хронические заболевания, бегать не стоит. Лучше всего в этом случае помогут плаванье и пешие прогулки.