Способы профилактики и преодоления стресса.
«Способы профилактики и преодоления стресса» Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события.
«Способы профилактики и преодоления стресса»
Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В умеренных количестве стрессовые ситуации необходимы для жизни. Они повышают жизнестойкость человека. Длительное пребывание в состоянии стресса вредит здоровью человека.
Симптомы стресса:
Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания Мышечные спазмы, судороги, боли в теле Частые головные боли Чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность, раздражительность, частые смены настроения Забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность, неуверенность в себеЕсли человек будет длительное время находиться в таком состоянии, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям.
Чтобы этого не допустить, существуют способы борьбы со стрессом:
Больше движения: Прогулки на свежем воздухе Утренняя зарядка Физические упражнения Йога Плаванье БегУделяйте внимание дыханию:
Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Несколько упражнений, которые помогут быстро расслабиться и снять напряжение.
Вдохните через нос животом на счет 1-2. Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз. Дыхание по квадратуВдохните медленно и глубоко 4 сек.
Сделайте паузу 4 сек.
Выдохните медленно 4 сек.
Сделайте паузу 4 сек.
Повторите несколько раз.
Питание – залог хорошего самочувствия. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, зелени. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами. Воздержитесь от употребления алкоголя.Не пренебрегайте сном и отдыхом.
Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна.
Уделяйте время любимым занятиям и хобби.Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Проводите больше совместного времени с близкими людьми, делитесь своими чувствами и переживаниями.
Позитивное мышление.Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Ограничьте себя от негативного воздействия извне. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.
Педагог-психолог Гредякина Е.А.
Последние новости
В Белгородской области возведут мемориал «Заживо сожжённым»
Уникальный памятник культуры выполнят в виде креста из обожжённого камня, ротонды и стены памяти на месте трагических событий 1943 года в Прохоровском районе.
В Белгородской области пятый год снижается количество больных эпилепсией
Более 3,2 тысячи больных эпилепсией было зарегистрировано в Белгородской области в 2024 году, и это количество значительно меньше, чем было в 2020 году.
13 белгородских заведений поддержали благотворительную акцию «Особенное место»
Белгородцы могут внести свой вклад в помощь людям с РАС, посетив «Особенное место» с 2 по 8 апреля.
Главу «Русагро» Мошковича обвинили в ущербе на 30 миллиардов рублей
Мошкович и Басов убедили основателя компании «Солнечные продукты» Владислава Бурова продать 85 процентов акций холдинга под предлогом обещанных инвестиций, которые так и не последовали.