Способы профилактики и преодоления стресса.
«Способы профилактики и преодоления стресса» Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события.
«Способы профилактики и преодоления стресса»
Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В умеренных количестве стрессовые ситуации необходимы для жизни. Они повышают жизнестойкость человека. Длительное пребывание в состоянии стресса вредит здоровью человека.
Симптомы стресса:
Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания Мышечные спазмы, судороги, боли в теле Частые головные боли Чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность, раздражительность, частые смены настроения Забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность, неуверенность в себеЕсли человек будет длительное время находиться в таком состоянии, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям.
Чтобы этого не допустить, существуют способы борьбы со стрессом:
Больше движения: Прогулки на свежем воздухе Утренняя зарядка Физические упражнения Йога Плаванье БегУделяйте внимание дыханию:
Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Несколько упражнений, которые помогут быстро расслабиться и снять напряжение.
Вдохните через нос животом на счет 1-2. Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз. Дыхание по квадратуВдохните медленно и глубоко 4 сек.
Сделайте паузу 4 сек.
Выдохните медленно 4 сек.
Сделайте паузу 4 сек.
Повторите несколько раз.
Питание – залог хорошего самочувствия. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, зелени. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами. Воздержитесь от употребления алкоголя.Не пренебрегайте сном и отдыхом.
Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна.
Уделяйте время любимым занятиям и хобби.Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Проводите больше совместного времени с близкими людьми, делитесь своими чувствами и переживаниями.
Позитивное мышление.Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Ограничьте себя от негативного воздействия извне. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.
Педагог-психолог Гредякина Е.А.
Последние новости
В преддверии весенних полевых работ в Грайворонском округе Белгородской области проходит проверка готовности сельскохозяйственной техники
На днях её провели в двух хозяйствах муниципалитета Первый этап технического осмотра тракторов и специализированной техники прошёл в компаниях «Большевик» и «Чистые пруды».
Белгородские кванторианцы получили 300 тысяч рублей на развитие новых технологических проектов
Денежный приз школьники завоевали в рамках конкурса «Инженеры транспорта» Всероссийский конкурс детских инженерных изобретений – это совместный проект «РЖД», Министерства просвещения РФ и «Движения первых».
Вячеслав Гладков: Полное формирование туристического кластера в селе Холки Чернянского района планируется завершить к 2030 году
На еженедельном оперативном заседании областного правительства главе региона представили предложения по развитию туристического кластера в селе Холки Чернянского района.
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи